Dzięki za odpowiedzi. Zastosowałem się do waszych rad i wygląda to tak: tłuszcze podbiłem oliwą z oliwek, jedynie podaruję sobie posiłek około treningowy, nie wiem czy przed czy po treningu darować sobie oliwę ? Kaloryczność nieco skoczyła, do 2700kcal, czyli około 300kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Posiłek o 23 wyrzuciłem. B 265 3,58 [...]
[...] zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej chleba na rzecz ww zlozonych typu kasze... dalabym tez zamiast serka wiejskiego zwykly twarog chudy... a przed snem [...]
[...] śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml 4 jaja kurze całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + Twaróg chudy + orzechy włoskie 20g posiłek 4 16:00 taki sam jak 2 18;30 [...]
Okej. Jak znajdę chwilkę to wszystko jeszcze raz sprawdzę, policzę i wrzucę do sprawdzenia. Myślę, że na początek spróbuje z tymi węglami tak jak mam albo jak mi nie będzie pasować to zwiększę do 110-120 ? A na noc nie mogą być te orzechy ? bo Oliwa z oliwek droga straszliwie jest ; d
niech wyliczy sobie dzienny limit kalorii i je wg niego o ile sie orientuje tluszcze na tej diecie sa polecane, oliwa z oliwek orzechy ryby itp nie wiem jak zareaguje na spalacze razem wziete, zwlaszcza jesli je za malo, to robi sobie krzywde aktywnosci wcale nie ma wysokiej, raczej jest to rekreacja uwazam, ze zalozenia tej diety sa jednymi z [...]
jeśli chodzi o tłuszcze to polecane są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy, ryby. jej wymiary to 159cm i 54-55kg zamierza ważyć ok 49-50kg. jeśli chodzi o ilośc dostarczanego pokarmu, to nie ma ograniczeń ilościowych. nie głodzi się, spożywa ok 4-5 posiłków dziennie. czy może ktoś poradziś jak często ma ćwiczyć? i czy lepiej zastąpić [...]
Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) ---Powiedzmy że będzie, ale przydałoby się jakieś źródło białka. 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- Dwoma kanapkami to se możesz psa nakarmić Za duża [...]
[...] ciezka sprawa, ale do uporania sie. Niestety tluszczu nie spalamy miejscowo. Z 5 kg w twoim wypadku i powinno byc ok:) obetnij troche kalori, spozywaj malo weglowodanow (chleb, makaron, cukier, slodkie napoje) kosztem bialka (miesa, ryby, jaja) i zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany etc.) No i ruch, trening aerobowy. Pozdrawiam.
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] swój somatotyp czy %tłuszczu, mięśni itp. itd Bez tego, ciężko nazwać ofertę indywidualna. Na ile dni przewidziany jest jadłospis? P.S. Czy w przepisie z printscreena, oliwa z oliwek, służyć ma do smażenia??? Zmieniony przez - JohnyRebel w dniu 2013-04-12 18:12:35 Zmieniony przez - JohnyRebel w dniu 2013-04-12 18:21:38 Zmieniony przez - [...]
[...] posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). W każdym posiłku niewielka ilość (10-15g). To naprawde ważne Węglowodany złozone z takich żródeł (kasza gruboziarnista, [...]
dobry pomysł spróbuj to najpierw dodawaj tłuszcz a potem zmieniaj proporcje białka do wegli i min 1g tłuszczu daj i może być z oleju lnianego ale radził bym ci rybki do diety dac sledzie makrele itp. i też troche tłuszczy omega 6 oliwa z oliwek poczytaj http://www.sfd.pl/temat103185/ Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-16 15:57:12
Kolego, Sytuacja już jest jasna, wystarczyło bezpośrednio napisac, ze startujesz w zawodach i starasz sie utrzymac wagowo w okreslonej kategorii i My problem rozwiazalibysymy raz dwa, a przynajmniej wiedzielibysmy o co dokladnie chodzi. Dobieraj ostroznie weglowodany do diety! Bialko w kazdym posilku, pamietaj zeby duza ilosc pochodzila z [...]
[...] najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa [...]
[...] oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude miesko. Przed snem jak napisales.
No to można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Jednak spójnie można tez dać trochę nasyconych . Możesz pierś z kurczak zamienić na udko , zjeść wieprzowinę itp Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie [...]